【維他命FAQ】一文睇維他命B雜營養功效!攝取過多有冇副作用?

【維他命FAQ】一文睇維他命B雜營養功效!攝取過多有冇副作用?

近年市面有不少「維他命B雜」的營養補充品,並指維他命B為人體提供多方面功用,但大家又是否了解不同維他命B有甚麼功效?攝取過多維他命B雜又是否會帶來副作用?Dr Mall編輯團隊以下為大家逐一拆解。 了解更多維他命產品 維他命B雜營養功效 維他命B雜包括多種維他命成份,包括是維他命B1(硫胺素)、維他命B2(核黃素)、維他命B3(菸鹼酸)、維他命B5(泛酸)、維他命B6(吡多醇)、維他命B7(生物素)、維他命B9(葉酸)及維他命B12(多種鈷胺素)。究竟不同的維他命B又有甚麼營養功效?人體每日應攝取多少? 維他命B1 (硫胺素): 幫助轉化成能量,維持神經心臟運作功能、幫助生長發育 每日建議攝取量:男士1.2毫克、女士1.1毫克 維他命B2 (核黃素): 促進新陳代謝,幫助生長發育,轉化開心胺基酸 每日建議攝取量:男士1.3毫克、女士1.1毫克 維他命B3 (菸鹼酸): 調節膽固醇,維持皮膚健康,神經及消化系統、血液循環健康運作 每日建議攝取量:男士16毫克、女士14毫克 維他命B5 (泛酸): 協助製造紅血球、荷爾蒙及酵素,有助大腦更佳地傳遞訊息 每日建議攝取量:男士5毫克、女士5毫克 維他命B6 (吡多醇): 製造血清素,有助紅血球代謝,維持淋巴健康和穩定血糖 每日建議攝取量:男士1.3毫克、女士1.3毫克 維他命B7 (生物素): 協助頭髮及指甲健康生長,有助產生抗體,維持身體抵抗力 每日建議攝取量:男士30微克、女士30微克 維他命B9 (葉酸): 有助孕婦和胎兒發育及神經發展 每日建議攝取量:男士400微克、女士400微克 維他命B12 (多種鈷胺素): 協助製造紅血球、維持細胞健康及製造DNA 每日建議攝取量:男士2.4微克、女士2.4微克 進食營養補充品可以補充維他命B雜?攝取過多又有冇副作用? 既然都市人較易缺乏維他命B雜時,市面上的維他命B雜營養補充品可以協助大家補助足夠的維他命B,特別是孕婦,醫生一般都會建議孕婦在懷孕三個月前開始進食葉酸營養補充品,有助胎兒發育及神經發展。有不少人都會擔心,進食營養補充品會否容易攝取過多維他命B雜?攝取過多又是否有任何副作用? 其實,一般普通人食用維他命B雜作為一般的營養補充品並沒有太大問題,因為他命B雜是水溶性維他命,如體內出現多餘的水溶性維他命,一般會隨汗水或尿液排出體外,輕微高出建議攝取量,對健康不會構成太大問題。 不過,如果攝取過多維他命B5、B6, 或會出現副作用,包括容易腸胃不適、出現噁心嘔吐的感覺等等。因此,建議大家在進食維他命B雜營養補充品前,不妨先諮詢家庭醫生意見,並仔細留意有關營養補充品的成份,不要過量吸攝維他命B雜! 了解更多維他命產品

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