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避孕懶人包一文睇晒！談及避孕方法，大家最常見都會是避孕套及避孕藥。不過，隨醫學進步，近年開始有愈來愈多不同類型的避孕方法，例如子宮環、避孕貼及避孕針等，但不同的避孕方法又有甚麼分別？到底哪一種避孕方法才適合你需要？以下為大家拆解7種避孕方法！ 了解更多避孕藥產品 1. 安全期避孕 不少女士都會以安全期計算方法來進行避孕，即是計算女士的排卵期，一般來說女士的排卵期約10日左右，這般時間就是所謂的「危險期」，避免在這段時間發生性行為，以減低懷孕機會。不過，計算安全期的避孕方法是否可靠，要視乎女士經期是否準確以及其生活習慣是否規律，如果本身月經週期並不規律，則未必適合採用這個方法。有關方法的失敗率每年約有24%左右。 2. 避孕藥 口服避孕藥是屬於荷爾蒙藥物的一種，主理是透過合成的雌激素藥物抑制卵巢排卵，達到避孕效果。而避孕藥需要按時間服用，其失敗率較計算安全期低，每一年在100人中約有9人在服用避孕藥後仍然有機會懷孕。有部分女士在服用避孕藥後會出現副作用，包括頭痛、胃痛、噁心、乳房腫脹、體重及性慾發生變化、情緒低落等，停藥後副作用會消失。 3. 避孕針 近年有不少年輕的女士會選擇注射避孕針的方法。避孕針主要分兩款，一款是每個月需要注射一次，另一款則是每三個月注射一次，在注射避孕針前，應先與婦科醫生作商討。避孕針失敗率較口服避孕藥低，每年100人有6個人有機會懷孕，失敗原因主要是因為女士忘記或延遲注射所導致。至於避孕針的副作用較為長遠性，長期注射有機會增加患有骨質疏鬆機會，所以一般不建議40歲以上的女士選擇避孕針作為避孕方法。 4. 子宮環及結紮 子宮環是一種小型的含有銅絲或銅柱的T型裝置，需由醫生放置在女士子宮內，通過釋放銅離子影響精子活動，阻止受精卵植入子宮內膜。子宮環可放置5到10年，取決於你要何時將其取出。對於完全不想生育的女士/男士而言，男性輸精管結紮或女性輸卵管結紮手術可一勞永逸，懷孕機率每年少於1%。 5. 避孕貼 避孕貼可以直接貼在皮膚上，如肚腩及手臂位置，每星期更換一張新貼、連續貼第三星期，第四星期會準時來月經。 6. 陰道避孕環 陰道避孕環，需要在女士陰道放置一個圈環，連續放三星期，第四個星期可取出來，然後會準時來月經。兩個方法的好處是較方便使用，至於副作用，則與避孕藥相似，部分女士使用後會減少暗瘡、經期更準時、流量較少，同時可以減輕經痛，但荷爾蒙亦有機會令女士情緒低落性慾發生變化、水腫，少部分人更會有頭痛症狀。 7. 皮下注射避孕條 皮下注射避孕條是將一條白色滲透荷爾蒙的幼膠條注射在皮下三年時間，如有需要三年後可以注射新一劑量。避孕條的好處是令經期量變少，大部分人甚或會沒有經期或者得極少量經血，所以有不少女士會因此而選擇這個避孕方法。不過，其副作用是容易有水腫、生暗瘡、影響情緒低落，而且皮下注射有機會造成疤痕。 了解更多避孕藥產品

拆解避孕藥4大迷思！近年不少女士都有長期服用避孕藥習慣，避孕藥除了有避孕功效之外，大部分人更藉避孕藥改善經期不順、經痛問題。其實，坊間流傳了不少有關口服避孕藥的功效，以下為大家逐一拆解避孕藥4大迷思！ 了解更多避孕藥產品 1. 避孕藥有效治療暗瘡？ 避孕藥主要成分是雌激素及黃體素兩款人造荷爾蒙，而一般暗瘡的成因主要因為體內雄激素過多令油脂分泌旺盛所致，避孕藥內的雌激素正能夠抑制雄性素，理論上的確有助改善暗瘡問題。不過，由於暗瘡成因眾多，並不全因雄激素過多所致，若大家暗瘡問題持續嚴重，最好尋求相關醫生治療。 2. 避孕藥可以改善經痛問題？ 對於大多數女士來說，持續服用避孕藥的確能使經期規律化、減少經血量及改善經痛問題。不過，如大家想服用避孕藥改善經期不順問題，建議先徵詢醫生意見。 3. 避孕藥具豐胸之效？ 部分女士初期服用避孕藥後乳房會漲痛，看似令胸部變大，但其實因為避孕藥內的雌激素及黃體素水平在月經週期中發生變化，使乳房感到充血及漲大，但是尺寸增加有限，而在服用數月後，通常會恢復到原來尺寸，故不存在豐胸功效。 4. 避孕藥可降低罹癌風險？ 根據家計會網頁資料，有醫學研究顯示服食避孕丸的女士，患卵巢癌及子宮內膜癌的機會較一般女士低四至五成，但患乳癌機會則較高；至於避孕丸與子宮頸癌的關係，則尚未有定論。最後提提大家，並不是所有女士都適合服用避孕藥，已懷孕或哺乳的婦女、有吸煙習慣、年齡35歲以上、嚴重高血壓及糖尿病的女士，均不宜服用避孕丸。因此，大家在服用避孕藥前最好先向家庭醫生作查詢。 了解更多避孕藥產品

近年市面有不少「維他命B雜」的營養補充品，並指維他命B為人體提供多方面功用，但大家又是否了解不同維他命B有甚麼功效？攝取過多維他命B雜又是否會帶來副作用？Dr Mall編輯團隊以下為大家逐一拆解。 了解更多維他命產品 維他命B雜營養功效 維他命B雜包括多種維他命成份，包括是維他命B1(硫胺素)、維他命B2(核黃素)、維他命B3(菸鹼酸)、維他命B5(泛酸)、維他命B6(吡多醇)、維他命B7(生物素)、維他命B9(葉酸)及維他命B12(多種鈷胺素)。究竟不同的維他命B又有甚麼營養功效？人體每日應攝取多少？ 維他命B1 (硫胺素)： 幫助轉化成能量，維持神經心臟運作功能、幫助生長發育 每日建議攝取量：男士1.2毫克、女士1.1毫克 維他命B2 (核黃素)： 促進新陳代謝，幫助生長發育，轉化開心胺基酸 每日建議攝取量：男士1.3毫克、女士1.1毫克 維他命B3 (菸鹼酸)： 調節膽固醇，維持皮膚健康，神經及消化系統、血液循環健康運作 每日建議攝取量：男士16毫克、女士14毫克 維他命B5 (泛酸)： 協助製造紅血球、荷爾蒙及酵素，有助大腦更佳地傳遞訊息 每日建議攝取量：男士5毫克、女士5毫克 維他命B6 (吡多醇)： 製造血清素，有助紅血球代謝，維持淋巴健康和穩定血糖 每日建議攝取量：男士1.3毫克、女士1.3毫克 維他命B7 (生物素)： 協助頭髮及指甲健康生長，有助產生抗體，維持身體抵抗力 每日建議攝取量：男士30微克、女士30微克 維他命B9 (葉酸)： 有助孕婦和胎兒發育及神經發展 每日建議攝取量：男士400微克、女士400微克 維他命B12 (多種鈷胺素)： 協助製造紅血球、維持細胞健康及製造DNA 每日建議攝取量：男士2.4微克、女士2.4微克 進食營養補充品可以補充維他命B雜？攝取過多又有冇副作用？ 既然都市人較易缺乏維他命B雜時，市面上的維他命B雜營養補充品可以協助大家補助足夠的維他命B，特別是孕婦，醫生一般都會建議孕婦在懷孕三個月前開始進食葉酸營養補充品，有助胎兒發育及神經發展。有不少人都會擔心，進食營養補充品會否容易攝取過多維他命B雜？攝取過多又是否有任何副作用？ 其實，一般普通人食用維他命B雜作為一般的營養補充品並沒有太大問題，因為他命B雜是水溶性維他命，如體內出現多餘的水溶性維他命，一般會隨汗水或尿液排出體外，輕微高出建議攝取量，對健康不會構成太大問題。 不過，如果攝取過多維他命B5、B6, 或會出現副作用，包括容易腸胃不適、出現噁心嘔吐的感覺等等。因此，建議大家在進食維他命B雜營養補充品前，不妨先諮詢家庭醫生意見，並仔細留意有關營養補充品的成份，不要過量吸攝維他命B雜！ 了解更多維他命產品

坊間有眾多醫療保險，究竟大家又是否充分了解甚麼是醫療保險？目前醫療保險有多少種類？它又涵蓋了甚麼保障？不少公司都會為員工提供團體醫療保險，此時打工仔還是否需要購買醫保？醫療保險又是否可以取代危疾保險嗎？Dr Mall編輯團隊以下為大家逐一拆解醫療保險迷思！ 了解更多自願醫保產品 醫療保險可劃分3大類別 1. 住院醫療保障 住院醫療保障是最常見的醫療保險保障範圍，是以一種實報實銷的方式賠償住院醫療開支，包括手術費、留院費、化驗費、病房及膳食費、住院雜費等等。住院醫療保障大多設有賠償上限，投保額越高，保障額亦相對越高。傳統的醫療保險及近年新推出的自願醫保計劃，都是屬於住院醫療保障類別。 2. 住院現金保障 除了住院醫療保障外，部分醫療保險產品會涵蓋住院現金保障，一般是根據受保人住院日數提供定額現金賠償，以補貼受保人在住院期間損失的工作收入，但其他住院開支則不受保障。 3. 門診醫療保障 門診醫療保障則是涵蓋門診診斷、藥物及化驗費用等開支，一般只涵蓋普通科醫生，但有部分醫療保險產品會涵蓋有專科醫生診斷、跌打、中醫門診及物理治療等等。有關保障同樣以實報實銷的方式賠償，並設有賠償上限。 團體醫療保險 VS 個人醫療保險 不少打工仔的公司都會為他們購買團體醫療保險作為員工福利，但已有團體醫療保險的保障又是否足夠呢？首先，大家要先了解團體醫療保險與一般個人醫療保險在保障範疇有甚麼大不同！ 團體醫療保險 個人醫療保險 投保方式 由僱主為僱員投保，保費由僱主向保險公司支付。 投保人根據個人能力及需要，直接各保險公局購買合適的保障計劃。 保障範疇 每個醫療細項設有賠償上限，受保僱員或需自行承擔超出賠償額的費用。 一般是根據每個醫療細項設有賠償上限，投保額越高，保障額亦相對越高。 保障真空期 當僱員離開其公司後，其保障便會即時終止。 受保人取消/終止計劃後，其保障便會終止。 轉工期間隨時變保障真空期 根據上述資料，當打工仔只持有公司的團體醫療保險時，如不幸需住院，一般來說團體醫療保險的保障是不足以完全涵蓋有關開支，打工仔仍需自行支付醫療開支。須要注意的是，團體醫療保險在打工仔離開公司後，保障便會即時終止。換言之，當大家轉工時，如何新工與舊工期間有真空期，而你又沒有購買個人保險，該期間將不會有任何醫療保障。因此，大家可以視乎公司團體醫療保險的保障額作為考慮因素，如有關保額未必足夠個人實際醫療需要，可考慮購買一份個人醫療保險，以應付餘下的醫療開支。 危疾保險 VS 醫療保險 除了上述提及的醫療保險保障外，市面另有危疾保險保障，不同於醫療保險提供實報實銷的住阮醫療開支，危疾保險主要是為受保人提供一筆過的現金賠償，可見兩者性質不同，並不能完全取代對方成為唯一保障。一般來說，受保人確診某一特定危疾後，例如癌症，如購買了醫療保險，可以就受保人期間的住院開支作賠償。由於癌症治療之路漫長，患者出院後或須定期接受其他治療、覆診，期間未能如常工作，若果他購買了危疾保險，便可以獲得一筆現金賠償，以分擔期間所需開支及作為生活費之用途。  危疾保險主要保障疾病： 癌症 中風 心臟病 腎衰竭 主要器官移植 多發性硬化 了解更多自願醫保產品

不少女士都會選擇食用避孕藥避孕，但避孕藥分為事前避孕藥及俗稱事後丸的事後避孕藥兩種，大家又是否知道兩款避孕藥有甚麼分別？大家又該如何選擇避孕藥呢？以下教大家如何安全又正確使用避孕藥！ 了解更多女性避孕產品 事前避孕藥：21 VS 28粒 有咩分別？ 事前避孕藥是口服藥物，主要透過人造荷爾蒙，抑制卵巢排卵，同時令子宮內膜產生變化，使受精卵無法著床，達到避孕功效。事前避孕藥一般分有 21 及 28 粒裝兩種，服用方法為下： 21粒裝：月經後連續服用21日，每日1粒，然後停藥7日後再開始服用下一盒。 28粒裝：月經後連續服用28日，每日1粒，服完可開下一盒。 兩款事前避孕藥有何分別？其實28粒裝內只有21顆為避孕藥，另外7顆是沒有藥性的安慰劑，目的是減低用家停藥7日後忘記按時重新服藥的情況。 事前避孕藥漏食功效即降低？ 根據家計會資料，首年使用事前避孕藥後的意外懷孕機會為 0.3至9%。部分女士在服用避孕藥初期可能會有噁心、乳房漲痛及頭暈等副作用，但一般會在數星期內消失。避孕藥須定時服食才有效，如果忘記服藥時間不超過12小時，應立即補服，藥效仍能保持；但萬一超過12小時，避孕藥藥效會降低，之後7日內如有性行為，大家最好需使用安全套。 「事後丸」事後避孕藥屬緊急之用 俗稱「事後丸」的事後避孕藥是在性行為後緊急需要避孕而服用的藥物，透過高濃度的黃體激素抑制排卵或干擾受精過程，達到避孕效果。由於受精卵一旦成功在子宮內著床，便正式開始懷孕，所以事後丸必須在性行為後的72小時內服用才有效，越早服用成功率越高。依據本港法例規定，事後避孕藥必須由醫生處方。另外，事後避孕藥含有的劑量較高，副作用較大，如噁心、經痛、乳房腫痛等，所以不應該經常使用作避孕用途。最後，如果大家打算長期避孕，最好應請教醫生，協助你選擇一種最適合你的避孕方法。 了解更多女性避孕產品

天氣潮濕昆蟲隨時入侵屋企！以下裝修佬會為大家介紹7種本港潮濕天氣常見的昆蟲，並會分享針對有關昆蟲的防治方法。 了解更多防蟲滅蟲產品 蛾蚋 蛾蚋在幼蟲時期外型似小毛蟲，當成蟲後像小蝴蝶，全身佈滿毛。蛾蚋成蟲壽命約在14日內。當見蛾蚋出現地點包括潮濕的浴室、隔油池、水溝附近的牆面，或陰暗、潮濕、不通風的牆角、櫃角及地腳線。蛾蚋會食腐敗的有機物質，於有污水泥的地方孳生，因此會帶有細菌和病原體，引致傳染病毒。一旦拍打蛾蚋可能令細菌等散播到空中。另外，蛾蚋屍體經風化後再混入塵埃的話，會引起氣管過敏、哮喘等過敏病，因此殺滅後應適當清理乾淨。 防治方法： 在浴缸、排水口擺放防蟲蓋或網，避免蛾蚋自管道進入 並定期用漂白水清潔或噴灑出沒地點，保持地方乾燥通風 德國曱甴 德國曱甴同樣帶有細菌或病原體，牠外型呈啡色、體形較小，成蟲壽命約100至200日。德國曱甴常出現地點包括微波爐、雪櫃、洗衣機後、洗手盤下方等陰暗溫暖位置。曱甴偏好加工食品，如進食曾被曱甴接觸過的食物後有機會致病，包括出現食物中毒、嘔吐和腹瀉等反應。另外，牠們亦有致敏原，可令人有出疹、打噴嚏等反應。 防治方法： 德國曱甴會隨傢俬及貨物的包裝紙皮進入屋內，因此應把那些包裝在入屋前已扔棄 把混合1:1的糖和食用梳打或硼砂放在廚房陰暗處，利用曱甴愛甜食的習性，吸引牠們進食餌劑，從而殺滅曱甴 蚊 帶有細菌或病原體的昆蟲還有蚊，其外型較細長足、有刺吸式口器，成蟲壽命約15至30日。出現地點包括花盆、水盤等積水處，停棲在衣櫥、窗簾形成的陰影處。蚊是騷擾性的昆蟲，吸血的習性除了會使人皮膚腫癢，某些蚊種更會傳播如瘧疾、登革熱、日本腦炎、寨卡病毒等流行病，造成人類生病甚至死亡。 防治方法： 勤倒積水、清潔並刷洗容器 保持乾燥通風，預防蚊孳生 跳蚤 跳蚤常出現在毛髮濃密的動物身上和及地毯，其外型約0.1毫米長、棕黑色、有3對腳。成蟲壽命約50日，若沒有宿主便會死亡。跳蚤跳躍能力極佳，喜愛溫暖潮濕環境。跳蚤屬吸血性昆蟲，以霉菌和吸血為食糧。跳蚤會造成動物皮膚搔癢過敏、脫毛，嚴重會導致貧血。在無理想寄主或大量出現時也會叮咬人，人類皮膚會出現紅腫及痕癢等過敏反應。跳蚤為重要的病媒昆蟲，著名的黑死病推測便是由鼠蚤傳播。斑疹傷寒、貓狗的過敏性皮膚炎或是絛蟲等寄生蟲也都可藉由跳蚤傳播。 防治方法： 定期使用吸塵器清潔衛生，特別是地毯、家具、地板的縫隙和家具上的軟墊 至少每星期清洗一次寵物寢具，水溫應為60°C以上 並定期使用蚤梳檢查寵物身上是否有跳蚤 床蝨 床蝨是潮濕天氣容易出現昆蟲之一，牠會觸發人類出現敏感症狀。床蝨身形頭尖身圓似蘋果核、啡色，成蟲壽命約一年左右。床蝨常出現地點包括牆壁、牆紙、床架、衣柜、衣物被褥枕頭、地毯、木板、地板、門框、梳化和蓆等隱閉處及隙縫中。床蝨又稱為木蝨或臭蟲，以吸血為生，當人體被床蝨咬後，皮膚會出現紅腫及痕癢等過敏反應。 防治方法： 盡量避免引牠們入屋，例如不使用二手傢俱 若家中已有蝨患問題，可預先在吸塵機收集袋中加入一些殺蟲劑，讓吸入的床蝨中毒死亡 要注意於牆紙、牆面、床架、衣櫃、衣物、被褥、梳化、窗簾等等位置抽吸，以捕捉逃脫的床蝨 使用高溫蒸氣機，噴出約80度的高溫溫度亦可以消滅床蝨 如果有地方遺漏了，未除掉的床蝨很容易再次出現，因此需要用具殘留性的殺蟲劑預防床蝨再次出現 至於被床蝨污染的衣物、床單、窗簾等，先用密封的厚膠袋裝好，防止床蝨接觸其他物品，然後用高於80度熱水徹底洗淨，再用乾衣機烘乾更佳。清洗後的衣物應暫時放在厚膠袋裏隔離，等床蝨被完全消滅後再使用 跳蟲 跳蟲對人類沒有生命危害，但牠們可以在短時間內會大量繁殖，令人感到困擾。跳蟲又稱潮濕蟲，「霉」是其最佳食物來源，取食植物及帶傷口的幼嫩組織，會侵害植物。外型塵般細小、灰色扁長形。跳蟲數量多、行走速度快、蔓延快，難以殺滅。成蟲壽命約170日。跳蟲出現地點包括去水渠、洗手盤底、浴缸底、天花、盆栽的有機土等陰暗環境。 防治方法： 控制濕度是最有效防治跳蟲的方法，盡量維持室內濕度於55至60度左右 植物要定期換土，以減少蟲卵 卜泥 卜泥身長1至2毫米，呈淺褐色、奶白色或灰白色，部分會長有翅膀，成蟲壽命平均175日。卜泥出現地點包括窗邊、窗台、床底及冷氣機吹風位。卜泥又稱為書蝨，以霉菌為食糧，移動迅速。雖然對人體無大影響，但由於繁殖速度快，較難殺滅。 防治方法： 相對濕度低於60%時，卜泥會因缺水而死亡，因此控制濕度於50%左右，便能殺滅卜泥 廚櫃要定期清理，將櫥櫃的食物拿出，抹乾淨後再通風，保持乾爽 烹飪或煲滾水時，或者使用洗衣機時，都要確保廚房通風良好，因為這些行為都會產生濕氣 了解更多防蟲滅蟲產品 資料來源:裝修佬 HKDecoman 裝修佬致力於令香港沒有麻煩/爛尾的裝修。為實現這個使命，全體裝修佬成員不斷努力，推動裝修、建材、家居市場的規範化，改變著數千萬家庭的裝修方式和置家理念，為用戶創造全新的一站式裝修服務體驗。

根據衞生署衞生防護中心轄下的疫苗可預防疾病科學委員會建議，自出生至小六的兒童，應根據「香港兒童免疫接種計劃」接種不同疫苗及加強劑，以預防水痘、白喉、乙型肝炎、麻疹、百日咳、小兒麻痹症、肺炎球菌感染、德國麻疹等疾病。而衞生署母嬰健康院亦會院按照「香港兒童免疫接種計劃」，會為5歲或以下的嬰幼兒童提供免疫接種服務。 初生嬰兒應接種的疫苗： 一個月大嬰兒應接種的疫苗： 兩個月大嬰兒應接種的疫苗： 四個月大嬰兒應接種的疫苗： 六個月大嬰兒應接種的疫苗： 十二個月大嬰兒應接種的疫苗： 十八個月大嬰兒應接種的疫苗： 小一學童應接種的疫苗： 小五學童應接種的疫苗： 小六學童應接種的疫苗： *2018年7月1日或以後出生的兒童會於18個月大在母嬰健康院接種麻疹、流行性腮腺炎、德國麻疹及水痘混合疫苗。而2013年1月1日至2018年6月30日出生的兒童會於小學一年級接種麻疹、流行性腮腺炎、德國麻疹及水痘混合疫苗。 ^由2019/20學年起，合資格的女學童會於小學五年級接種「九價人類乳頭瘤病毒疫苗  (第一次)」，並於下一學年(小六) 接種第二次。

不少都市人都會定期接受身體檢查，以了解身體狀況，及早察覺疾病出現。本港現時市面上有不少身體檢查計劃，涵蓋不同檢查項目，但究竟有甚麼人需要進行身體檢查？多久做驗一次？有甚麼檢查項目是必須做？Dr Mall編輯團隊以下為大家整理了有關身體檢查的5大迷思！ 了解更多體檢計劃 Q1：為甚麼要做身體檢查？ 不少都市人的生活都會出現日夜癲倒、飲食不定時等等不良習慣，加上沉重壓力，令身體容易出現毛病，包括高血壓、心臟病、糖尿病等都市病，而近年更加有年輕化趨勢。因此，定期進行身體檢查可以幫助大家在疾病未發生前了解身體狀況加以預防，甚或是在疾病形成初期及早發現以進行合適的治療。 Q2：甚麼時候開始需要驗身？ 一般建議都市人在30歲時開始定期進行身體檢查，隨年齡增長，應適度調整檢查項目，例如在35歲後應開始每年量血壓、驗血糖，以及進行乙型肝炎、性病測試。而女性亦需定期進行子宮頸癌篩查及乳房檢查。在50歲或以後應開始進行大腸癌篩查等。 Q3：多久做驗一次？ 由於每次身體檢查只能記錄檢查當下的身體狀況，所以建議大家應定期進行身體檢查。如發現身體出現異常應及早安排檢查。而高危、高齡人士及長期病患者，亦應每半年進行一次體檢。至於女士亦應定期進行身體檢查，包括每年或每2年接受乳房超聲波檢查、柏氏抹片檢查，以偵查是否患有乳癌及子宮頸癌。50歲以上人士應每1到2年做一次大便隱血測試，每10年做一次大腸鏡檢查。年滿50歲男士應每2年接受一次泌尿系統檢查。 Q4：有甚麼是身體檢查必做項目？項目愈多愈好？ 市面體檢計劃眾多，每款都涵蓋了不同的檢查項目，當中有沒有甚麼項目是必做的？是否檢查項目愈多就代表愈好？其實，每項身體檢查項目都有其作用及意義，不同年齡、性別人士需要的檢查項目會有所不同。以一般基本全面的體檢計劃來說，檢查項目大多包括心臟、肝功能、泌尿系統、糖尿病測試、血脂、膽固醇讀數、肺功能、骨質密度等等。 Q5：一定要由醫護人員解說身體檢查結果嗎？ 所有的體檢報告應由醫護人員解釋並跟進，他們亦會根據患者以往的病歷、症狀及面診，進一步了解患者身體狀況，從而作出正確的診斷。 了解更多體檢計劃